目標体重
シミュレーター
目標までに1日何分歩けばいいかを逆算
1日に歩く時間を逆算する仕組み
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するとされます。このシミュレーターは、目標までの減量幅と期間から「1日あたりに作りたいカロリー収支のマイナス」を求め、それをすべてウォーキングの上乗せ分（安静にしていても使う分を差し引いた量）で補う場合の時間を計算する参考ツールです。
1日の目標 ＝ 減量幅（kg）× 7,200 ÷ 日数
1日の歩行時間 ＝ 1日の目標 ÷（体重 ×（MET − 1）× 1.05）
食事の量、普段の活動量、体重が減るにつれて消費が変わること、体の適応などは計算に入っていません。結果は「この条件を運動だけで賄うとしたら」という目安で、目標日に体重が変わることを約束するものではありません。成人向けの一般的な参考計算です。未成年の方、妊娠中・授乳中の方、持病や体調に不安がある方の減量計画には使わず、医師や管理栄養士に相談してください。目標体重そのものが健康的かどうかも、このツールでは判定していません（身長からの目安はBMI計算で確認できます）。
シミュレーション
20〜300kg
20〜300kg（現在の体重より軽い値）
何週間かけて目標体重を目指すかを入力します。例：12週間＝約3か月、24週間＝約半年。期間を長くするほど1日の負担は軽くなります。
1日のウォーキング時間の目安（上乗せ分で補う場合）
0
分
—
1日の収支目標
—
週あたり減量
—
1日の歩数目安
健康的な減量ペースの目安
| 減量ペース | 評価 |
|---|---|
| 週0.25kg（月約1kg） | ゆるやかで続けやすいペース |
| 週0.5kg（月約2kg） | 一般的にすすめられる目安の上限 |
| 週1kg以上 | 急すぎるペース。体調を崩しやすく推奨されません |
1日に歩く時間が長くなりすぎる場合は、期間を延ばすか、食事の見直しと組み合わせて1日の消費目標を下げると、無理なく続けられます。
急激な減量は体調不良やリバウンドの原因になります。減量の目標や方法に不安がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
目標体重シミュレーターのよくある質問
一般的に、無理のない減量ペースは1か月あたり体重の1〜2kg程度（週0.5kg以内）が目安とされています。これより速いペースは体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするため、シミュレーション結果が急すぎる場合は期間を長めに設定し直しましょう。
ウォーキングは消費カロリーを増やす有効な手段ですが、運動だけで大きく減量するには長い時間がかかります。食事の見直しと組み合わせることで、1日に歩く時間を現実的な範囲に抑えられます。
体脂肪1kgを約7,200kcalとして計算した概算です。実際の減量ペースは基礎代謝、食事内容、体組成などにより個人差があり、体重が減るにつれて消費カロリーも変化します。あくまで目安としてご利用ください。
統計的に病気になりにくいとされるBMI22をもとにした「適正体重」が一つの目安です。身長から適正体重を確認したい場合はBMI計算ページをご利用ください。健康上の目標体重については医師に相談することをおすすめします。