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目標体重
シミュレーター
目標までに1日何分歩けばいいかを逆算
1日に歩く時間を逆算する仕組み
体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalのカロリー収支マイナスが必要とされています。このシミュレーターは、目標までの減量幅と期間から「1日あたり追加で消費したいカロリー」を求め、それをウォーキングで補う場合の時間を計算します。
1日の必要消費カロリー ＝ 減量幅（kg）× 7,200 ÷ 日数
シミュレーション
🚶 歩く速さ（MET）
健康的な減量ペースの目安
| 減量ペース |
評価 |
| 週0.25kg（月約1kg） |
ゆるやかで続けやすいペース |
| 週0.5kg（月約2kg） |
一般的にすすめられる目安の上限 |
| 週1kg以上 |
急すぎるペース。体調を崩しやすく推奨されません |
1日に歩く時間が長くなりすぎる場合は、期間を延ばすか、食事の見直しと組み合わせて1日の消費目標を下げると、無理なく続けられます。
急激な減量は体調不良やリバウンドの原因になります。減量の目標や方法に不安がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
目標体重シミュレーターのよくある質問
一般的に、無理のない減量ペースは1か月あたり体重の1〜2kg程度（週0.5kg以内）が目安とされています。これより速いペースは体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするため、シミュレーション結果が急すぎる場合は期間を長めに設定し直しましょう。
Qウォーキングだけで目標体重まで痩せられますか？
▼
ウォーキングは消費カロリーを増やす有効な手段ですが、運動だけで大きく減量するには長い時間がかかります。食事の見直しと組み合わせることで、1日に歩く時間を現実的な範囲に抑えられます。
Qこのシミュレーションはどれくらい正確ですか？
▼
体脂肪1kgを約7,200kcalとして計算した概算です。実際の減量ペースは基礎代謝、食事内容、体組成などにより個人差があり、体重が減るにつれて消費カロリーも変化します。あくまで目安としてご利用ください。
統計的に病気になりにくいとされるBMI22をもとにした「適正体重」が一つの目安です。身長から適正体重を確認したい場合はBMI計算ページをご利用ください。健康上の目標体重については医師に相談することをおすすめします。