300kcal消費する
ウォーキング時間早見表
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
103
分（60kg）
普通
82
分（60kg）
速歩き
67
分（60kg）
300kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約1時間22分（約6.56km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
300kcalを消費するウォーキングの目安
300kcalは、しっかり運動したと実感できるカロリーです。菓子パン1個ぶんを超えるエネルギーで、まとまった時間のウォーキングが必要になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
300kcalをウォーキングで消費するには
300kcalは、カレーライス半分やショートケーキ1個ほどのエネルギーです。体重60kgの人が普通の速さで歩くと、約1時間22分かかります。
しっかりとした運動量になるため、1回で歩ききるのが難しい場合は朝晩に分けるのがおすすめです。速歩きにすれば必要な時間を短縮できます。食事管理と組み合わせると、運動だけで300kcal消費するより効率的に減量できます。
体重別 300kcal消費に必要な時間
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 154 分 | 123 分 | 100 分 |
| 45 kg | 137 分 | 109 分 | 89 分 |
| 50 kg | 123 分 | 98 分 | 80 分 |
| 55 kg | 112 分 | 90 分 | 73 分 |
| 60 kg | 103 分 | 82 分 | 67 分 |
| 65 kg | 95 分 | 76 分 | 62 分 |
| 70 kg | 88 分 | 70 分 | 57 分 |
| 75 kg | 82 分 | 66 分 | 54 分 |
| 80 kg | 77 分 | 62 分 | 50 分 |
| 85 kg | 73 分 | 58 分 | 47 分 |
| 90 kg | 69 分 | 55 分 | 45 分 |
| 95 kg | 65 分 | 52 分 | 42 分 |
| 100 kg | 62 分 | 49 分 | 40 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
300kcalを食べ物に換算すると
🍙
1.7 個
おにぎり（個）
🍜
0.7 杯
ラーメン（杯）
🍦
1.7 個
アイス（個）
🍮
2 個
プリン（個）
🥟
1.2 人前
餃子（1人前）
🍰
0.9 個
ショートケーキ
体重60kgの人が300kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約6.56km、歩数にして約8,856歩（約1時間22分）が目安です。
300kcalのウォーキングに関するよくある質問
300kcalを普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約82分、50kgで約98分、70kgで約70分が目安です。体重が重いほど短い時間で消費できます。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約67分です。普通の速さ（約82分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が300kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約6.56km、歩数にして約8,856歩が目安です。
300kcalは、しっかり運動したと実感できるカロリーです。菓子パン1個ぶんを超えるエネルギーで、まとまった時間のウォーキングが必要になります。