必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
300kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約1時間22分（約6.56km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
300kcalは、しっかり運動したと実感できるカロリーです。菓子パン1個ぶんを超えるエネルギーで、まとまった時間のウォーキングが必要になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 153 分 | 122 分 | 100 分 |
| 45 kg | 136 分 | 109 分 | 89 分 |
| 50 kg | 122 分 | 98 分 | 80 分 |
| 55 kg | 111 分 | 89 分 | 72 分 |
| 60 kg | 102 分 | 82 分 | 66 分 |
| 65 kg | 94 分 | 75 分 | 61 分 |
| 70 kg | 87 分 | 70 分 | 57 分 |
| 75 kg | 82 分 | 65 分 | 53 分 |
| 80 kg | 77 分 | 61 分 | 50 分 |
| 85 kg | 72 分 | 58 分 | 47 分 |
| 90 kg | 68 分 | 54 分 | 44 分 |
| 95 kg | 64 分 | 52 分 | 42 分 |
| 100 kg | 61 分 | 49 分 | 40 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
体重60kgの人が300kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約6.56km、歩数にして約8,856歩（約1時間22分）が目安です。