毎日歩いているのに体重が減らないときは、次のいずれかが原因になっていることが多いです。
体重60kgの人が普通の速さで1時間歩いて消費するのは約220kcalです。これはご飯1杯弱に相当します。つまり、ウォーキングで消費したぶん以上に食べてしまうと、体重は減りません。
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの収支マイナスが必要です。運動だけで痩せようとせず、食事の見直しと組み合わせることが近道です。
同じ時間でも、速さを上げると消費カロリーは増えます。体重60kg・1時間の場合、ゆっくり歩き（MET2.8）で約176kcal、速歩き（MET4.3）で約270kcalと、約1.5倍の差があります。
体重や体脂肪の変化は、始めてすぐには現れません。毎日のウォーキングを2〜3か月続けて、ようやく数値に表れることも珍しくありません。短期間で結果が出なくても、続けることが大切です。
順調に減っていた体重が、ある時期からピタッと止まることがあります。これは停滞期（プラトー）と呼ばれ、体が少ないエネルギーに適応して消費を抑えようとする自然な反応です。多くの場合、数週間から1〜2か月で抜け出せます。
停滞期に入ったら、焦って食事をさらに減らすのは逆効果です。歩く速さを上げる、歩く時間を少し延ばす、筋トレを組み合わせるなど、消費側に変化をつけると停滞を抜けやすくなります。
体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が下がり、かえって痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
ウォーキングに加えてスクワットなどの軽い筋トレを取り入れ、たんぱく質をしっかりとることで、筋肉を保ちながら脂肪を減らしやすくなります。
急に体重が減らない、体調に不安があるといった場合は、自己判断せず医師や専門家に相談してください。
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