200kcal消費する
ウォーキング時間早見表
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
69
分（60kg）
普通
55
分（60kg）
速歩き
45
分（60kg）
200kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約55分（約4.4km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
200kcalを消費するウォーキングの目安
200kcalは、健康維持やダイエットの1日の運動目標としてよく使われる数値です。ご飯1杯弱に相当し、無理のない範囲で達成しやすいラインです。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
200kcalをウォーキングで消費するには
200kcalは、ごはん大盛り1杯や菓子パン1個ほどのエネルギーです。体重60kgの人が普通の速さで歩くと、約54分で消費できます。
ダイエットで「1日に少し多めに消費したい」ときのちょうどよい目標です。毎日200kcalを余分に消費すれば、食事を変えなくても約36日で体脂肪1kg分に相当します。1時間弱のウォーキングを習慣にすると、無理なく続けられます。
体重別 200kcal消費に必要な時間
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 103 分 | 82 分 | 67 分 |
| 45 kg | 91 分 | 73 分 | 60 分 |
| 50 kg | 82 分 | 66 分 | 54 分 |
| 55 kg | 75 分 | 60 分 | 49 分 |
| 60 kg | 69 分 | 55 分 | 45 分 |
| 65 kg | 63 分 | 51 分 | 41 分 |
| 70 kg | 59 分 | 47 分 | 38 分 |
| 75 kg | 55 分 | 44 分 | 36 分 |
| 80 kg | 52 分 | 41 分 | 34 分 |
| 85 kg | 49 分 | 39 分 | 32 分 |
| 90 kg | 46 分 | 37 分 | 30 分 |
| 95 kg | 43 分 | 35 分 | 28 分 |
| 100 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
200kcalを食べ物に換算すると
🍟
0.6 個
フライドポテトM
🍩
0.8 個
ドーナツ（個）
🍙
1.1 個
おにぎり（個）
🍜
0.4 杯
ラーメン（杯）
🍦
1.1 個
アイス（個）
🍮
1.3 個
プリン（個）
体重60kgの人が200kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約4.4km、歩数にして約5,940歩（約55分）が目安です。
200kcalのウォーキングに関するよくある質問
200kcalを普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約55分、50kgで約66分、70kgで約47分が目安です。体重が重いほど短い時間で消費できます。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約45分です。普通の速さ（約55分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が200kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約4.4km、歩数にして約5,940歩が目安です。
200kcalは、健康維持やダイエットの1日の運動目標としてよく使われる数値です。ご飯1杯弱に相当し、無理のない範囲で達成しやすいラインです。