体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が1時間歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約220.5kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
1時間のウォーキングは、1回でまとまった運動量を確保したい人向けの長さです。体重60kgの人が普通の速さで歩くと約220kcalを消費し、減量に向けたカロリー収支を作りやすくなります。
休日の運動や、平日の朝・夜にまとめて歩きたい人に向いています。1時間続けて歩くのが難しい場合は、30分×2回に分けても同じ消費カロリーが得られます。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 117.6 kcal | 147 kcal | 180.6 kcal |
| 45 kg | 132.3 kcal | 165.4 kcal | 203.2 kcal |
| 50 kg | 147 kcal | 183.8 kcal | 225.8 kcal |
| 55 kg | 161.7 kcal | 202.1 kcal | 248.3 kcal |
| 60 kg | 176.4 kcal | 220.5 kcal | 270.9 kcal |
| 65 kg | 191.1 kcal | 238.9 kcal | 293.5 kcal |
| 70 kg | 205.8 kcal | 257.3 kcal | 316.1 kcal |
| 75 kg | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
| 80 kg | 235.2 kcal | 294 kcal | 361.2 kcal |
| 85 kg | 249.9 kcal | 312.4 kcal | 383.8 kcal |
| 90 kg | 264.6 kcal | 330.8 kcal | 406.4 kcal |
| 95 kg | 279.3 kcal | 349.1 kcal | 428.9 kcal |
| 100 kg | 294 kcal | 367.5 kcal | 451.5 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 3.2 km | 約 4,320 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 4.8 km | 約 6,480 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 5.6 km | 約 7,560 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで1時間歩くと、約220.5kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約33日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
1時間はしっかりとした運動量です。運動に慣れていない人は30分から始め、少しずつ時間を延ばしていきましょう。