体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が2時間歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約441kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
2時間のウォーキングは、かなりの長時間にあたる運動量です。1回の消費カロリーは大きいものの、足腰への負担も増えるため、体力や体調に合わせて無理なく取り組むことが大切です。
ハイキングや観光を兼ねた長い散歩など、楽しみながら歩ける場面に向いています。運動目的の場合は、午前と午後に1時間ずつ分けると、継続しやすく関節への負担も和らげられます。
2時間のウォーキングは、ハイキングや観光、休日のロングウォークなど「歩くこと自体を楽しむ」場面に向いた長さです。体重60kgの人が普通の速さで2時間歩くと約441kcalを消費し、1食ぶんに近いカロリーになります。
ただし2時間連続で歩くと足やひざ、腰への負担が大きくなります。運動目的の場合は午前と午後に1時間ずつ分けると、関節への負担を抑えつつ同じ消費カロリーを得られます。日常的なダイエットとしては、毎日2時間より「無理なく続けられる45〜60分」を習慣にするほうが現実的です。
長時間歩くときは準備が肝心です。水分と塩分（スポーツドリンクなど）をこまめに補給し、途中で休憩を取りましょう。履き慣れたクッション性のある靴を選び、暑い時期は帽子や日焼け対策を。脚に違和感が出たら無理をせず切り上げる勇気も大切です。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 235.2 kcal | 294 kcal | 361.2 kcal |
| 45 kg | 264.6 kcal | 330.8 kcal | 406.4 kcal |
| 50 kg | 294 kcal | 367.5 kcal | 451.5 kcal |
| 55 kg | 323.4 kcal | 404.3 kcal | 496.7 kcal |
| 60 kg | 352.8 kcal | 441 kcal | 541.8 kcal |
| 65 kg | 382.2 kcal | 477.8 kcal | 587 kcal |
| 70 kg | 411.6 kcal | 514.5 kcal | 632.1 kcal |
| 75 kg | 441 kcal | 551.3 kcal | 677.3 kcal |
| 80 kg | 470.4 kcal | 588 kcal | 722.4 kcal |
| 85 kg | 499.8 kcal | 624.8 kcal | 767.6 kcal |
| 90 kg | 529.2 kcal | 661.5 kcal | 812.7 kcal |
| 95 kg | 558.6 kcal | 698.3 kcal | 857.9 kcal |
| 100 kg | 588 kcal | 735 kcal | 903 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 6.4 km | 約 8,640 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 9.6 km | 約 12,960 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 11.2 km | 約 15,120 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで2時間歩くと、約441kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日2時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約17日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
2時間は長時間の運動です。毎日行うより、週末などに無理のない範囲で取り入れるのがおすすめです。