体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が10分歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約36.8kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
10分のウォーキングは、1駅分の移動や買い物のついでなど、生活のスキマ時間に無理なく取り入れられる短時間の運動です。1回あたりの消費カロリーは控えめですが、1日に何度か繰り返すことで活動量を着実に底上げできます。
まとまった運動時間が取れない人でも、通勤の行き帰り・昼休み・夕食後などに10分ずつ歩けば、1日合計で30分以上の運動量になります。これからウォーキングを習慣にしたい人の最初の一歩としても向いています。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 19.6 kcal | 24.5 kcal | 30.1 kcal |
| 45 kg | 22.1 kcal | 27.6 kcal | 33.9 kcal |
| 50 kg | 24.5 kcal | 30.6 kcal | 37.6 kcal |
| 55 kg | 27 kcal | 33.7 kcal | 41.4 kcal |
| 60 kg | 29.4 kcal | 36.8 kcal | 45.2 kcal |
| 65 kg | 31.8 kcal | 39.8 kcal | 48.9 kcal |
| 70 kg | 34.3 kcal | 42.9 kcal | 52.7 kcal |
| 75 kg | 36.8 kcal | 45.9 kcal | 56.4 kcal |
| 80 kg | 39.2 kcal | 49 kcal | 60.2 kcal |
| 85 kg | 41.7 kcal | 52.1 kcal | 64 kcal |
| 90 kg | 44.1 kcal | 55.1 kcal | 67.7 kcal |
| 95 kg | 46.6 kcal | 58.2 kcal | 71.5 kcal |
| 100 kg | 49 kcal | 61.3 kcal | 75.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 0.53 km | 約 720 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 0.8 km | 約 1,080 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 0.93 km | 約 1,260 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで10分歩くと、約36.8kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日10分のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約196日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
10分は運動としては短めです。健康維持を目的にする場合は、1日トータルで30分以上を目安にこまめに積み重ねましょう。