歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重70kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約257.3kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約316.1kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約205.8kcalです。
体重70kgは消費カロリーが比較的多くなる体格帯です。普通の速さで1時間歩くだけでも約257kcalを消費でき、ウォーキングがダイエットの後押しになりやすい体重です。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重70kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約257.3kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 34.3 kcal | 42.9 kcal | 52.7 kcal |
| 20分 | 68.6 kcal | 85.8 kcal | 105.4 kcal |
| 30分 | 102.9 kcal | 128.6 kcal | 158 kcal |
| 45分 | 154.4 kcal | 192.9 kcal | 237 kcal |
| 1時間 | 205.8 kcal | 257.3 kcal | 316.1 kcal |
| 1時間30分 | 308.7 kcal | 385.9 kcal | 474.1 kcal |
| 2時間 | 411.6 kcal | 514.5 kcal | 632.1 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重70kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 58 分 | 約 47 分 | 約 38 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約70分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重70kgの人が普通の速さで1時間歩くと約257.3kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約28日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。