歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重85kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約312.4kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約383.8kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約249.9kcalです。
体重85kgでは消費カロリーが大きいぶん、短めの時間でも一定の運動量を確保できます。最初は20〜30分から始め、体が慣れてきたら少しずつ延ばしていきましょう。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重85kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約312.4kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 41.7 kcal | 52.1 kcal | 64 kcal |
| 20分 | 83.3 kcal | 104.1 kcal | 127.9 kcal |
| 30分 | 124.9 kcal | 156.2 kcal | 191.9 kcal |
| 45分 | 187.4 kcal | 234.3 kcal | 287.8 kcal |
| 1時間 | 249.9 kcal | 312.4 kcal | 383.8 kcal |
| 1時間30分 | 374.9 kcal | 468.6 kcal | 575.7 kcal |
| 2時間 | 499.8 kcal | 624.8 kcal | 767.6 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重85kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 48 分 | 約 38 分 | 約 31 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約58分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重85kgの人が普通の速さで1時間歩くと約312.4kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約24日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。