歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重55kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約202.1kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約248.3kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約161.7kcalです。
体重55kgは多くの女性に近い体格帯です。普通の速さでも一定の消費カロリーが得られ、毎日30〜45分のウォーキングで健康維持に必要な活動量をカバーできます。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重55kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約202.1kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 27 kcal | 33.7 kcal | 41.4 kcal |
| 20分 | 53.9 kcal | 67.4 kcal | 82.8 kcal |
| 30分 | 80.9 kcal | 101.1 kcal | 124.2 kcal |
| 45分 | 121.3 kcal | 151.6 kcal | 186.2 kcal |
| 1時間 | 161.7 kcal | 202.1 kcal | 248.3 kcal |
| 1時間30分 | 242.5 kcal | 303.2 kcal | 372.5 kcal |
| 2時間 | 323.4 kcal | 404.3 kcal | 496.7 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重55kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 74 分 | 約 59 分 | 約 48 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約89分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重55kgの人が普通の速さで1時間歩くと約202.1kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約36日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。