歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重50kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約183.8kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約225.8kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約147kcalです。
体重50kgは標準より軽めの体格です。消費カロリーは控えめなので、ウォーキング単体よりも食事内容の見直しと組み合わせることでダイエット効果が高まります。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重50kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約183.8kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 24.5 kcal | 30.6 kcal | 37.6 kcal |
| 20分 | 49 kcal | 61.3 kcal | 75.3 kcal |
| 30分 | 73.5 kcal | 91.9 kcal | 112.9 kcal |
| 45分 | 110.3 kcal | 137.8 kcal | 169.3 kcal |
| 1時間 | 147 kcal | 183.8 kcal | 225.8 kcal |
| 1時間30分 | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
| 2時間 | 294 kcal | 367.5 kcal | 451.5 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重50kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 82 分 | 約 65 分 | 約 53 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約98分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重50kgの人が普通の速さで1時間歩くと約183.8kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約40日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。