速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
10,000歩は距離にすると約7.41km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約1時間33分かかります。体重60kgの人なら約340.4kcalを消費します。
10,000歩は、距離にすると約7.4km。ウォーキングの目標として最も広く知られている歩数です。
「1日1万歩」は区切りがよく目標にしやすい歩数です。ただし必須の基準ではなく、普段あまり歩かない人は8,000歩前後から始めても十分に効果が期待できます。
| 体重 | ゆっくり 2時間19分 |
普通 1時間33分 |
速歩き 1時間19分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 272.3 kcal | 226.9 kcal | 239 kcal |
| 45 kg | 306.4 kcal | 255.3 kcal | 268.8 kcal |
| 50 kg | 340.4 kcal | 283.7 kcal | 298.7 kcal |
| 55 kg | 374.4 kcal | 312 kcal | 328.6 kcal |
| 60 kg | 408.5 kcal | 340.4 kcal | 358.5 kcal |
| 65 kg | 442.5 kcal | 368.8 kcal | 388.3 kcal |
| 70 kg | 476.6 kcal | 397.1 kcal | 418.2 kcal |
| 75 kg | 510.6 kcal | 425.5 kcal | 448.1 kcal |
| 80 kg | 544.6 kcal | 453.9 kcal | 477.9 kcal |
| 85 kg | 578.7 kcal | 482.2 kcal | 507.8 kcal |
| 90 kg | 612.7 kcal | 510.6 kcal | 537.7 kcal |
| 95 kg | 646.8 kcal | 539 kcal | 567.6 kcal |
| 100 kg | 680.8 kcal | 567.3 kcal | 597.4 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
10,000歩は距離にすると約7.41kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 2時間19分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 1時間33分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 1時間19分 |
体重60kgの人が10,000歩あるくと約340.4kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日10,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約22日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
10,000歩はしっかりとした運動量です。普段の歩数が少ない人は、まず8,000歩を目標にして段階的に増やしましょう。