速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
3,000歩は距離にすると約2.22km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約28分かかります。体重60kgの人なら約102kcalを消費します。
3,000歩は、距離にすると約2.2km。座りがちな生活から一歩抜け出すための、無理のない歩数です。
通勤や買い物で少し歩く人なら自然に届く水準です。「もう少し歩く」を意識するきっかけとして、3,000歩を最初の目標に設定するのもよいでしょう。
| 体重 | ゆっくり 42分 |
普通 28分 |
速歩き 24分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 81.6 kcal | 68 kcal | 71.6 kcal |
| 45 kg | 91.8 kcal | 76.5 kcal | 80.5 kcal |
| 50 kg | 102 kcal | 85 kcal | 89.5 kcal |
| 55 kg | 112.2 kcal | 93.5 kcal | 98.4 kcal |
| 60 kg | 122.4 kcal | 102 kcal | 107.4 kcal |
| 65 kg | 132.6 kcal | 110.5 kcal | 116.3 kcal |
| 70 kg | 142.8 kcal | 119 kcal | 125.3 kcal |
| 75 kg | 153 kcal | 127.5 kcal | 134.2 kcal |
| 80 kg | 163.2 kcal | 136 kcal | 143.2 kcal |
| 85 kg | 173.4 kcal | 144.5 kcal | 152.1 kcal |
| 90 kg | 183.6 kcal | 153 kcal | 161.1 kcal |
| 95 kg | 193.8 kcal | 161.5 kcal | 170 kcal |
| 100 kg | 204 kcal | 170 kcal | 179 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
3,000歩は距離にすると約2.22kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 42分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 28分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 24分 |
体重60kgの人が3,000歩あるくと約102kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日3,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約71日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
3,000歩は健康づくりの入口の歩数です。慣れてきたら5,000歩、8,000歩と段階的に増やしましょう。