速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
15,000歩は距離にすると約11.11km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約2時間19分かかります。体重60kgの人なら約510.4kcalを消費します。
15,000歩は、距離にすると約11.1km。しっかり運動として歩いた1日といえる歩数です。
ロングウォークや観光、ウォーキングイベントなどでよく到達する歩数です。消費カロリーは大きい一方、足腰への負担も増えるため、体調に合わせて取り組むことが大切です。
| 体重 | ゆっくり 3時間28分 |
普通 2時間19分 |
速歩き 1時間59分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 408.3 kcal | 340.2 kcal | 358.3 kcal |
| 45 kg | 459.3 kcal | 382.8 kcal | 403.1 kcal |
| 50 kg | 510.4 kcal | 425.3 kcal | 447.9 kcal |
| 55 kg | 561.4 kcal | 467.8 kcal | 492.7 kcal |
| 60 kg | 612.4 kcal | 510.4 kcal | 537.4 kcal |
| 65 kg | 663.5 kcal | 552.9 kcal | 582.2 kcal |
| 70 kg | 714.5 kcal | 595.4 kcal | 627 kcal |
| 75 kg | 765.5 kcal | 638 kcal | 671.8 kcal |
| 80 kg | 816.6 kcal | 680.5 kcal | 716.6 kcal |
| 85 kg | 867.6 kcal | 723 kcal | 761.4 kcal |
| 90 kg | 918.7 kcal | 765.5 kcal | 806.2 kcal |
| 95 kg | 969.7 kcal | 808.1 kcal | 851 kcal |
| 100 kg | 1020.7 kcal | 850.6 kcal | 895.7 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
15,000歩は距離にすると約11.11kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 3時間28分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 2時間19分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 1時間59分 |
体重60kgの人が15,000歩あるくと約510.4kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日15,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約15日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
15,000歩はかなりの運動量です。毎日続ける必要はなく、体調と相談しながら取り入れましょう。