速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
5,000歩は距離にすると約3.7km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約46分かかります。体重60kgの人なら約170kcalを消費します。
5,000歩は、距離にすると約3.7km。日本人の成人の平均的な歩数に近い水準です。
通勤・通学や買い物など、日常の移動でこまめに歩く人なら届きやすい歩数です。平均的とはいえ、健康維持の目安としてはもう少し増やしたいラインでもあります。
| 体重 | ゆっくり 1時間9分 |
普通 46分 |
速歩き 40分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 136 kcal | 113.3 kcal | 119.3 kcal |
| 45 kg | 153 kcal | 127.5 kcal | 134.2 kcal |
| 50 kg | 170 kcal | 141.6 kcal | 149.2 kcal |
| 55 kg | 187 kcal | 155.8 kcal | 164.1 kcal |
| 60 kg | 204 kcal | 170 kcal | 179 kcal |
| 65 kg | 221 kcal | 184.1 kcal | 193.9 kcal |
| 70 kg | 238 kcal | 198.3 kcal | 208.8 kcal |
| 75 kg | 255 kcal | 212.5 kcal | 223.7 kcal |
| 80 kg | 272 kcal | 226.6 kcal | 238.7 kcal |
| 85 kg | 288.9 kcal | 240.8 kcal | 253.6 kcal |
| 90 kg | 305.9 kcal | 255 kcal | 268.5 kcal |
| 95 kg | 322.9 kcal | 269.1 kcal | 283.4 kcal |
| 100 kg | 339.9 kcal | 283.3 kcal | 298.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
5,000歩は距離にすると約3.7kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 1時間9分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 46分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 40分 |
体重60kgの人が5,000歩あるくと約170kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日5,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約43日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
5,000歩は平均的な歩数ですが、健康づくりの目安としては8,000歩前後がより望ましいとされています。