体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が30分歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約110.3kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
30分のウォーキングは、生活習慣病の予防や健康維持を目的にしたときの基本ラインです。厚生労働省が示す身体活動の目安にも合致し、多くの人にとって続けやすい現実的な運動量です。
通勤・通学や買い物とあわせれば、特別な時間を作らなくても30分のウォーキングは確保できます。週5日を目安に続けると、健康づくりに必要な活動量をしっかりカバーできます。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 58.8 kcal | 73.5 kcal | 90.3 kcal |
| 45 kg | 66.1 kcal | 82.7 kcal | 101.6 kcal |
| 50 kg | 73.5 kcal | 91.9 kcal | 112.9 kcal |
| 55 kg | 80.9 kcal | 101.1 kcal | 124.2 kcal |
| 60 kg | 88.2 kcal | 110.3 kcal | 135.5 kcal |
| 65 kg | 95.6 kcal | 119.4 kcal | 146.7 kcal |
| 70 kg | 102.9 kcal | 128.6 kcal | 158 kcal |
| 75 kg | 110.3 kcal | 137.8 kcal | 169.3 kcal |
| 80 kg | 117.6 kcal | 147 kcal | 180.6 kcal |
| 85 kg | 124.9 kcal | 156.2 kcal | 191.9 kcal |
| 90 kg | 132.3 kcal | 165.4 kcal | 203.2 kcal |
| 95 kg | 139.7 kcal | 174.6 kcal | 214.5 kcal |
| 100 kg | 147 kcal | 183.8 kcal | 225.8 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 1.6 km | 約 2,160 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 2.4 km | 約 3,240 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 2.8 km | 約 3,780 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで30分歩くと、約110.3kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日30分のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約66日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
30分は健康維持を目的にした場合の基本ラインの目安です。ダイエット目的の場合は、さらに長め（45〜60分）が効果的です。