歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重65kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約238.9kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約293.5kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約191.1kcalです。
体重65kgでは、同じ時間でも体重60kgよりやや多くのカロリーを消費します。毎日のウォーキングを続けることで、体重管理に向けたカロリー収支を作りやすくなります。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重65kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約238.9kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 31.8 kcal | 39.8 kcal | 48.9 kcal |
| 20分 | 63.7 kcal | 79.6 kcal | 97.8 kcal |
| 30分 | 95.6 kcal | 119.4 kcal | 146.7 kcal |
| 45分 | 143.3 kcal | 179.2 kcal | 220.1 kcal |
| 1時間 | 191.1 kcal | 238.9 kcal | 293.5 kcal |
| 1時間30分 | 286.7 kcal | 358.3 kcal | 440.2 kcal |
| 2時間 | 382.2 kcal | 477.8 kcal | 587 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重65kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 63 分 | 約 50 分 | 約 41 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約75分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重65kgの人が普通の速さで1時間歩くと約238.9kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約31日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。