歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重75kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約275.6kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約338.6kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約220.5kcalです。
体重75kgでは1回のウォーキングでの消費カロリーが大きくなります。一方で膝や足首への負担も増えるため、クッション性のある靴を選び、無理のない速さから始めましょう。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重75kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約275.6kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 36.8 kcal | 45.9 kcal | 56.4 kcal |
| 20分 | 73.5 kcal | 91.9 kcal | 112.9 kcal |
| 30分 | 110.3 kcal | 137.8 kcal | 169.3 kcal |
| 45分 | 165.4 kcal | 206.7 kcal | 254 kcal |
| 1時間 | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
| 1時間30分 | 330.8 kcal | 413.4 kcal | 507.9 kcal |
| 2時間 | 441 kcal | 551.3 kcal | 677.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重75kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 54 分 | 約 44 分 | 約 35 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約65分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重75kgの人が普通の速さで1時間歩くと約275.6kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約27日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。