歩行時間別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重95kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約349.1kcalを消費します。速歩き（MET4.3）なら約428.9kcal、ゆっくり歩き（MET2.8）なら約279.3kcalです。
体重95kgでは1回のウォーキングで多くのカロリーを消費できます。膝・腰への負担に注意し、痛みが出たら休む・速さを落とすなど、体調を最優先に続けることが大切です。
ウォーキングの消費カロリーは体重に比例します。体重95kgの人が普通の速さ（MET3.5）で1時間歩くと約349.1kcalを消費します。下の早見表で歩いた時間ごとの消費カロリーを確認できます。
| 時間 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 10分 | 46.6 kcal | 58.2 kcal | 71.5 kcal |
| 20分 | 93.1 kcal | 116.4 kcal | 143 kcal |
| 30分 | 139.7 kcal | 174.6 kcal | 214.5 kcal |
| 45分 | 209.5 kcal | 261.8 kcal | 321.7 kcal |
| 1時間 | 279.3 kcal | 349.1 kcal | 428.9 kcal |
| 1時間30分 | 419 kcal | 523.7 kcal | 643.4 kcal |
| 2時間 | 558.6 kcal | 698.3 kcal | 857.9 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
健康維持やダイエットの目安としてよく使われる「1日200kcal消費」を、体重95kgの人が達成するために必要なウォーキング時間は次のとおりです。
| 目標 | ゆっくり歩き | 普通の速さ | 速歩き |
|---|---|---|---|
| 200 kcal | 約 43 分 | 約 34 分 | 約 28 分 |
普通の速さで300kcalを消費したい場合は、約52分のウォーキングが目安です。速さを上げると、より短い時間で同じカロリーを消費できます。
体重95kgの人が普通の速さで1時間歩くと約349.1kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約21日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。健康状態や体調により個人差があり、ダイエットでは食事管理との組み合わせが大切です。