ウォーキング消費カロリー
早見表

体重 × 歩行時間 × 速さのすべての組み合わせを一覧表示

ウォーキング消費カロリー早見表の使い方

この早見表は、ウォーキングの消費カロリーを体重（40〜100kg）と歩行時間（10分〜2時間）の組み合わせで一覧にしたものです。歩く速さによって消費カロリーは変わるため、ゆっくり歩き・普通の速さ・速歩きの3段階に分けて掲載しています。

自分の体重に近い行と、歩いた時間の列が交わるマスを見れば、おおよその消費カロリー（kcal）がわかります。表の数値は次の計算式で算出した概算値です。

消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× 歩行時間（h）× MET × 1.05

MET（メッツ）は運動強度の指標で、ゆっくり歩きが2.8、普通の速さが3.5、速歩きが4.3です。体重が重いほど、また長く・速く歩くほど消費カロリーは多くなります。より詳しい時間別・体重別の早見表は、下のリンクからご覧いただけます。

MET 2.8 ゆっくり歩き（3.2km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 →	10分	20分	30分	45分	1時間	1時間30分	2時間
40 kg	20	39	59	88	118	176	235
45 kg	22	44	66	99	132	198	265
50 kg	24	49	74	110	147	221	294
55 kg	27	54	81	121	162	243	323
60 kg	29	59	88	132	176	265	353
65 kg	32	64	96	143	191	287	382
70 kg	34	69	103	154	206	309	412
75 kg	37	74	110	165	221	331	441
80 kg	39	78	118	176	235	353	470
85 kg	42	83	125	187	250	375	500
90 kg	44	88	132	198	265	397	529
95 kg	47	93	140	209	279	419	559
100 kg	49	98	147	221	294	441	588

MET 3.5 普通の速さ（4.5〜5.1km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 →	10分	20分	30分	45分	1時間	1時間30分	2時間
40 kg	25	49	74	110	147	221	294
45 kg	28	55	83	124	165	248	331
50 kg	31	61	92	138	184	276	368
55 kg	34	67	101	152	202	303	404
60 kg	37	74	110	165	221	331	441
65 kg	40	80	119	179	239	358	478
70 kg	43	86	129	193	257	386	515
75 kg	46	92	138	207	276	413	551
80 kg	49	98	147	221	294	441	588
85 kg	52	104	156	234	312	469	625
90 kg	55	110	165	248	331	496	662
95 kg	58	116	175	262	349	524	698
100 kg	61	123	184	276	368	551	735

MET 4.3 速歩き（5.6km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 →	10分	20分	30分	45分	1時間	1時間30分	2時間
40 kg	30	60	90	135	181	271	361
45 kg	34	68	102	152	203	305	406
50 kg	38	75	113	169	226	339	452
55 kg	41	83	124	186	248	372	497
60 kg	45	90	135	203	271	406	542
65 kg	49	98	147	220	293	440	587
70 kg	53	105	158	237	316	474	632
75 kg	56	113	169	254	339	508	677
80 kg	60	120	181	271	361	542	722
85 kg	64	128	192	288	384	576	768
90 kg	68	135	203	305	406	610	813
95 kg	71	143	214	322	429	643	858
100 kg	75	151	226	339	452	677	903

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