ウォーキング消費カロリー
早見表

体重 × 歩行時間 × 速さのすべての組み合わせを一覧表示

ウォーキング消費カロリー早見表の使い方

この早見表は、ウォーキングの消費カロリーを体重（40〜100kg）と歩行時間（10分〜2時間）の組み合わせで一覧にしたものです。歩く速さによって消費カロリーは変わるため、ゆっくり歩き・普通の速さ・速歩きの3段階に分けて掲載しています。

自分の体重に近い行と、歩いた時間の列が交わるマスを見れば、おおよその消費カロリー（kcal）がわかります。表の数値は次の計算式で算出した概算値です。

消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 歩行時間（h）× MET × 1.05

MET（メッツ）は運動強度の指標で、ゆっくり歩きが2.8、普通の速さが3.5、速歩きが4.3です。体重が重いほど、また長く・速く歩くほど消費カロリーは多くなります。より詳しい時間別・体重別の早見表は、下のリンクからご覧いただけます。

「散歩」「徒歩」「早歩き」はどの速さで見る？

同じ「歩く」でも呼び方はさまざまです。この早見表の3段階は、日常の言い方におおよそ次のように対応します。

  • ゆっくり歩き（MET 2.8／約3.2km/h）＝ 散歩、犬の散歩、だらだら歩く、ぶらぶら歩くペース。おしゃべりしながら無理なく続けられる速さです。
  • 普通の速さ（MET 3.5／約4.5〜5.1km/h）＝ 通勤・通学や買い物の「徒歩◯分」で想定されている速さ。不動産広告の「徒歩1分＝80m」もこの前後です。
  • 速歩き（MET 4.3／約5.6km/h）＝ 早歩き、早足、急いでいるときの歩き。少し息が上がり、会話が途切れがちになる速さです。

「早歩き」と「速歩き」はどちらも同じ歩き方を指す表記ゆれで、本サイトでは速歩きと表記しています。同じ時間でも速歩きはゆっくり歩きの約1.5倍のカロリーを消費するため、時間が取れないときは速さを上げるのが効率的です。

ただし速く歩くほど疲れやすく、続かなければ合計の消費カロリーは伸びません。まずは無理なく続けられる速さを選び、慣れてから少しずつ上げるのが現実的です。ひざや腰に痛みがあるときは速さを上げず、医師や専門家に相談してください。

MET 2.8 ゆっくり歩き（3.2km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 → 10分 20分 30分 45分 1時間 1時間30分 2時間
40 kg 20 39 59 88 118 176 235
45 kg 22 44 66 99 132 198 265
50 kg 24 49 74 110 147 221 294
55 kg 27 54 81 121 162 243 323
60 kg 29 59 88 132 176 265 353
65 kg 32 64 96 143 191 287 382
70 kg 34 69 103 154 206 309 412
75 kg 37 74 110 165 221 331 441
80 kg 39 78 118 176 235 353 470
85 kg 42 83 125 187 250 375 500
90 kg 44 88 132 198 265 397 529
95 kg 47 93 140 209 279 419 559
100 kg 49 98 147 221 294 441 588

MET 3.5 普通の速さ（4.5〜5.1km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 → 10分 20分 30分 45分 1時間 1時間30分 2時間
40 kg 25 49 74 110 147 221 294
45 kg 28 55 83 124 165 248 331
50 kg 31 61 92 138 184 276 368
55 kg 34 67 101 152 202 303 404
60 kg 37 74 110 165 221 331 441
65 kg 40 80 119 179 239 358 478
70 kg 43 86 129 193 257 386 515
75 kg 46 92 138 207 276 413 551
80 kg 49 98 147 221 294 441 588
85 kg 52 104 156 234 312 469 625
90 kg 55 110 165 248 331 496 662
95 kg 58 116 175 262 349 524 698
100 kg 61 123 184 276 368 551 735

MET 4.3 速歩き（5.6km/h）の消費カロリー早見表（kcal）

体重 ↓ / 時間 → 10分 20分 30分 45分 1時間 1時間30分 2時間
40 kg 30 60 90 135 181 271 361
45 kg 34 68 102 152 203 305 406
50 kg 38 75 113 169 226 339 452
55 kg 41 83 124 186 248 372 497
60 kg 45 90 135 203 271 406 542
65 kg 49 98 147 220 293 440 587
70 kg 53 105 158 237 316 474 632
75 kg 56 113 169 254 339 508 677
80 kg 60 120 181 271 361 542 722
85 kg 64 128 192 288 384 576 768
90 kg 68 135 203 305 406 610 813
95 kg 71 143 214 322 429 643 858
100 kg 75 151 226 339 452 677 903

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