体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が45分歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約165.4kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
45分のウォーキングは、体重管理やダイエットに取り組む人の定番となる運動量です。通勤の往復や夕方の運動として現実的に続けやすく、1回でしっかりとした消費カロリーを確保できます。
30分では物足りないが、まとまった時間も取りにくいという人にちょうどよい長さです。毎日続ければ消費カロリーが積み重なり、食事管理と組み合わせることで減量ペースを作りやすくなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 88.2 kcal | 110.3 kcal | 135.5 kcal |
| 45 kg | 99.2 kcal | 124 kcal | 152.4 kcal |
| 50 kg | 110.3 kcal | 137.8 kcal | 169.3 kcal |
| 55 kg | 121.3 kcal | 151.6 kcal | 186.2 kcal |
| 60 kg | 132.3 kcal | 165.4 kcal | 203.2 kcal |
| 65 kg | 143.3 kcal | 179.2 kcal | 220.1 kcal |
| 70 kg | 154.4 kcal | 192.9 kcal | 237 kcal |
| 75 kg | 165.4 kcal | 206.7 kcal | 254 kcal |
| 80 kg | 176.4 kcal | 220.5 kcal | 270.9 kcal |
| 85 kg | 187.4 kcal | 234.3 kcal | 287.8 kcal |
| 90 kg | 198.5 kcal | 248.1 kcal | 304.8 kcal |
| 95 kg | 209.5 kcal | 261.8 kcal | 321.7 kcal |
| 100 kg | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 2.4 km | 約 3,240 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 3.6 km | 約 4,860 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 4.2 km | 約 5,670 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで45分歩くと、約165.4kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日45分のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約44日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
45分は健康維持にもダイエットにも十分な運動量です。毎日続けるのが難しい場合は、週3〜5日を目安にしましょう。