速さ別・体重別の消費カロリーと所要時間を一覧で確認
3km歩いた場合、普通の速さ（MET3.5、4.8km/h）では約38分かかり、体重60kgの人は約137.8kcalを消費します。歩数の目安は約4,050歩です。
3kmのウォーキングは、運動を意識した散歩としてちょうどよい距離です。普通の速さで35分前後かかり、健康維持のための1回分の運動量として目安にしやすい距離です。
3kmを普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約38分、歩数にして約4,050歩が目安です。歩く速さによって所要時間と消費カロリーは変わります。
| 体重 | ゆっくり 56分 |
普通 38分 |
速歩き 32分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 110.3 kcal | 91.9 kcal | 96.8 kcal |
| 45 kg | 124 kcal | 103.4 kcal | 108.8 kcal |
| 50 kg | 137.8 kcal | 114.8 kcal | 120.9 kcal |
| 55 kg | 151.6 kcal | 126.3 kcal | 133 kcal |
| 60 kg | 165.4 kcal | 137.8 kcal | 145.1 kcal |
| 65 kg | 179.2 kcal | 149.3 kcal | 157.2 kcal |
| 70 kg | 192.9 kcal | 160.8 kcal | 169.3 kcal |
| 75 kg | 206.7 kcal | 172.3 kcal | 181.4 kcal |
| 80 kg | 220.5 kcal | 183.8 kcal | 193.5 kcal |
| 85 kg | 234.3 kcal | 195.2 kcal | 205.6 kcal |
| 90 kg | 248.1 kcal | 206.7 kcal | 217.7 kcal |
| 95 kg | 261.8 kcal | 218.2 kcal | 229.8 kcal |
| 100 kg | 275.6 kcal | 229.7 kcal | 241.9 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 56分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 38分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 32分 |
歩数の目安は約4,050歩（1kmあたり約1,350歩で換算）です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が3km歩くと約137.8kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日3km歩いた場合、食事量を変えなければ約53日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。