速さ別・体重別の消費カロリーと所要時間を一覧で確認
5km歩いた場合、普通の速さ（MET3.5、4.8km/h）では約1時間3分かかり、体重60kgの人は約229.7kcalを消費します。歩数の目安は約6,750歩です。
5kmのウォーキングは、しっかり歩いたと実感できる距離です。普通の速さで1時間ほどかかり、ダイエットや運動習慣づくりの1回分として手応えのある距離です。
5kmを普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約1時間3分、歩数にして約6,750歩が目安です。歩く速さによって所要時間と消費カロリーは変わります。
| 体重 | ゆっくり 1時間34分 |
普通 1時間3分 |
速歩き 54分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 183.8 kcal | 153.1 kcal | 161.3 kcal |
| 45 kg | 206.7 kcal | 172.3 kcal | 181.4 kcal |
| 50 kg | 229.7 kcal | 191.4 kcal | 201.6 kcal |
| 55 kg | 252.7 kcal | 210.5 kcal | 221.7 kcal |
| 60 kg | 275.6 kcal | 229.7 kcal | 241.9 kcal |
| 65 kg | 298.6 kcal | 248.8 kcal | 262 kcal |
| 70 kg | 321.6 kcal | 268 kcal | 282.2 kcal |
| 75 kg | 344.5 kcal | 287.1 kcal | 302.3 kcal |
| 80 kg | 367.5 kcal | 306.3 kcal | 322.5 kcal |
| 85 kg | 390.5 kcal | 325.4 kcal | 342.7 kcal |
| 90 kg | 413.4 kcal | 344.5 kcal | 362.8 kcal |
| 95 kg | 436.4 kcal | 363.7 kcal | 383 kcal |
| 100 kg | 459.4 kcal | 382.8 kcal | 403.1 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 1時間34分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 1時間3分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 54分 |
歩数の目安は約6,750歩（1kmあたり約1,350歩で換算）です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が5km歩くと約229.7kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日5km歩いた場合、食事量を変えなければ約32日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。