速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
6,000歩は距離にすると約4.44km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約56分かかります。体重60kgの人なら約204kcalを消費します。
6,000歩は、距離にすると約4.4km。健康維持の目安に近づく歩数です。
日常の移動に加えて、20〜30分程度の散歩を取り入れると届きやすい水準です。生活習慣病の予防を意識するなら、6,000歩を下回らないようにしたいところです。
| 体重 | ゆっくり 1時間23分 |
普通 56分 |
速歩き 48分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 163.2 kcal | 136 kcal | 143.2 kcal |
| 45 kg | 183.6 kcal | 153 kcal | 161.1 kcal |
| 50 kg | 204 kcal | 170 kcal | 179 kcal |
| 55 kg | 224.4 kcal | 187 kcal | 196.9 kcal |
| 60 kg | 244.8 kcal | 204 kcal | 214.8 kcal |
| 65 kg | 265.2 kcal | 221 kcal | 232.7 kcal |
| 70 kg | 285.5 kcal | 238 kcal | 250.6 kcal |
| 75 kg | 305.9 kcal | 255 kcal | 268.5 kcal |
| 80 kg | 326.3 kcal | 272 kcal | 286.4 kcal |
| 85 kg | 346.7 kcal | 288.9 kcal | 304.3 kcal |
| 90 kg | 367.1 kcal | 305.9 kcal | 322.2 kcal |
| 95 kg | 387.5 kcal | 322.9 kcal | 340.1 kcal |
| 100 kg | 407.9 kcal | 339.9 kcal | 358 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
6,000歩は距離にすると約4.44kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 1時間23分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 56分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 48分 |
体重60kgの人が6,000歩あるくと約204kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日6,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約36日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
6,000歩は健康維持の目安に近い歩数です。さらに余裕があれば8,000〜10,000歩を目指しましょう。