速さ別・体重別の消費カロリーと所要時間を一覧で確認
10km歩いた場合、普通の速さ（MET3.5、4.8km/h）では約2時間5分かかり、体重60kgの人は約459.4kcalを消費します。歩数の目安は約13,500歩です。
10kmのウォーキングは、ロングウォークと呼べる長い距離です。普通の速さで2時間前後かかるため、休日にじっくり取り組む運動や、ウォーキングイベントの目標距離に向いています。
10kmを普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約2時間5分、歩数にして約13,500歩が目安です。歩く速さによって所要時間と消費カロリーは変わります。
| 体重 | ゆっくり 3時間8分 |
普通 2時間5分 |
速歩き 1時間47分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 367.5 kcal | 306.3 kcal | 322.5 kcal |
| 45 kg | 413.4 kcal | 344.5 kcal | 362.8 kcal |
| 50 kg | 459.4 kcal | 382.8 kcal | 403.1 kcal |
| 55 kg | 505.3 kcal | 421.1 kcal | 443.4 kcal |
| 60 kg | 551.3 kcal | 459.4 kcal | 483.8 kcal |
| 65 kg | 597.2 kcal | 497.7 kcal | 524.1 kcal |
| 70 kg | 643.1 kcal | 535.9 kcal | 564.4 kcal |
| 75 kg | 689.1 kcal | 574.2 kcal | 604.7 kcal |
| 80 kg | 735 kcal | 612.5 kcal | 645 kcal |
| 85 kg | 780.9 kcal | 650.8 kcal | 685.3 kcal |
| 90 kg | 826.9 kcal | 689.1 kcal | 725.6 kcal |
| 95 kg | 872.8 kcal | 727.3 kcal | 765.9 kcal |
| 100 kg | 918.8 kcal | 765.6 kcal | 806.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 3時間8分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 2時間5分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 1時間47分 |
歩数の目安は約13,500歩（1kmあたり約1,350歩で換算）です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が10km歩くと約459.4kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日10km歩いた場合、食事量を変えなければ約16日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。