速さ別・体重別の消費カロリーと距離・時間を一覧で確認
2,000歩は距離にすると約1.48km、普通の速さ（4.8km/h）で歩くと約19分かかります。体重60kgの人なら約68kcalを消費します。
2,000歩は、距離にすると約1.5km。デスクワーク中心で外出の少ない日に多い歩数で、運動というより最低限の日常活動の量にあたります。
在宅勤務や雨の日などは、意識しないと2,000歩を下回ることもあります。健康のためには、まずこの水準を毎日下回らないことを意識し、少しずつ歩数を増やしていきましょう。
| 体重 | ゆっくり 28分 |
普通 19分 |
速歩き 16分 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 54.4 kcal | 45.3 kcal | 47.7 kcal |
| 45 kg | 61.2 kcal | 51 kcal | 53.7 kcal |
| 50 kg | 68 kcal | 56.7 kcal | 59.7 kcal |
| 55 kg | 74.8 kcal | 62.3 kcal | 65.6 kcal |
| 60 kg | 81.6 kcal | 68 kcal | 71.6 kcal |
| 65 kg | 88.4 kcal | 73.7 kcal | 77.6 kcal |
| 70 kg | 95.2 kcal | 79.3 kcal | 83.5 kcal |
| 75 kg | 102 kcal | 85 kcal | 89.5 kcal |
| 80 kg | 108.8 kcal | 90.7 kcal | 95.5 kcal |
| 85 kg | 115.6 kcal | 96.3 kcal | 101.4 kcal |
| 90 kg | 122.4 kcal | 102 kcal | 107.4 kcal |
| 95 kg | 129.2 kcal | 107.6 kcal | 113.4 kcal |
| 100 kg | 136 kcal | 113.3 kcal | 119.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
2,000歩は距離にすると約1.48kmです（1kmあたり約1,350歩で換算）。歩く速さによってかかる時間は次のように変わります。
| 速さ | 歩く速さ | 所要時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 28分 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 19分 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 16分 |
体重60kgの人が2,000歩あるくと約68kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日2,000歩を続けた場合、食事量を変えなければ約106日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーは概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
2,000歩は運動量としては少なめです。健康維持のためには、最終的に1日6,000〜8,000歩を目標に増やしていくのがおすすめです。