体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が1時間30分歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約330.8kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの正確な数値は下の計算機で確認できます。
1時間30分のウォーキングは、週末のロングウォークや休日の運動として取り入れたい長さです。1回の消費カロリーが大きく、運動習慣のある人がさらに活動量を増やしたいときに適しています。
平日に毎日確保するのは難しい時間ですが、休日にまとめて歩くことで1週間の運動量を底上げできます。景色のよいコースを選ぶと、長時間でも飽きずに続けやすくなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 176.4 kcal | 220.5 kcal | 270.9 kcal |
| 45 kg | 198.5 kcal | 248.1 kcal | 304.8 kcal |
| 50 kg | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
| 55 kg | 242.5 kcal | 303.2 kcal | 372.5 kcal |
| 60 kg | 264.6 kcal | 330.8 kcal | 406.4 kcal |
| 65 kg | 286.7 kcal | 358.3 kcal | 440.2 kcal |
| 70 kg | 308.7 kcal | 385.9 kcal | 474.1 kcal |
| 75 kg | 330.8 kcal | 413.4 kcal | 507.9 kcal |
| 80 kg | 352.8 kcal | 441 kcal | 541.8 kcal |
| 85 kg | 374.9 kcal | 468.6 kcal | 575.7 kcal |
| 90 kg | 396.9 kcal | 496.1 kcal | 609.5 kcal |
| 95 kg | 419 kcal | 523.7 kcal | 643.4 kcal |
| 100 kg | 441 kcal | 551.3 kcal | 677.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 4.8 km | 約 6,480 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 7.2 km | 約 9,720 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 8.4 km | 約 11,340 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
体重60kgの人が普通の速さで1時間30分歩くと、約330.8kcalを消費します。体脂肪1kgの消費に必要な約7,200kcalを基準にすると、毎日1時間30分のウォーキングを続けた場合、食事量を変えなければ約22日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
1時間30分はかなりの運動量です。毎日行う必要はなく、週1〜2回でも十分に効果が期待できます。