1時間30分歩くと何カロリー？
消費カロリー早見表
体重別・速さ別の消費カロリーを一覧で確認
体重60kgの人が1時間30分歩いた場合、普通の速さ（MET3.5）で約330.8kcalを消費します。体重が重いほど消費カロリーは多くなります。自分の体重・速さでの目安は下の計算機で確認できます（入力条件にもとづく推定値です）。
1時間30分のウォーキングはどんな運動？
1時間30分のウォーキングは、週末のロングウォークや休日の運動として取り入れたい長さです。1回の消費カロリーが大きく、運動習慣のある人がさらに活動量を増やしたいときに適しています。
平日に毎日確保するのは難しい時間ですが、休日にまとめて歩くことで1週間の運動量を底上げできます。景色のよいコースを選ぶと、長時間でも飽きずに続けやすくなります。
1時間30分ウォーキングを徹底解説
1時間30分のウォーキングは、運動習慣がある人がさらに活動量を増やしたいときや、週末にまとめて歩きたいときに向いた長さです。体重60kgの人が普通の速さで90分歩くと約331kcalを消費し、半日ぶんの間食をしっかり相殺できる運動量になります。
平日に毎日90分を確保するのは現実的でないことも多いため、「平日は30分、週末に90分」のようにメリハリをつけるのがおすすめです。1週間トータルでの運動量を意識すると、続けやすく効果も安定します。
長時間歩くぶん、コース選びと体調管理が重要になります。景色のよい公園や川沿いなど飽きにくいルートを選び、こまめな水分補給と途中の小休憩を取りましょう。靴擦れを防ぐため履き慣れた靴を選び、暑い時期は日差しの強い時間帯を避けると安全に続けられます。
体重別 消費カロリー一覧（1時間30分）
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 176.4 kcal | 220.5 kcal | 270.9 kcal |
| 45 kg | 198.5 kcal | 248.1 kcal | 304.8 kcal |
| 50 kg | 220.5 kcal | 275.6 kcal | 338.6 kcal |
| 55 kg | 242.5 kcal | 303.2 kcal | 372.5 kcal |
| 60 kg | 264.6 kcal | 330.8 kcal | 406.4 kcal |
| 65 kg | 286.7 kcal | 358.3 kcal | 440.2 kcal |
| 70 kg | 308.7 kcal | 385.9 kcal | 474.1 kcal |
| 75 kg | 330.8 kcal | 413.4 kcal | 507.9 kcal |
| 80 kg | 352.8 kcal | 441 kcal | 541.8 kcal |
| 85 kg | 374.9 kcal | 468.6 kcal | 575.7 kcal |
| 90 kg | 396.9 kcal | 496.1 kcal | 609.5 kcal |
| 95 kg | 419 kcal | 523.7 kcal | 643.4 kcal |
| 100 kg | 441 kcal | 551.3 kcal | 677.3 kcal |
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 時間（h）× MET × 1.05 で算出した概算値です。
1時間30分で歩ける距離・歩数の目安
| 速さ | 歩く速さ | 距離 | 歩数 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 3.2 km/h | 約 4.8 km | 約 6,480 歩 |
| 普通 | 4.8 km/h | 約 7.2 km | 約 9,720 歩 |
| 速歩き | 5.6 km/h | 約 8.4 km | 約 11,340 歩 |
距離は「速さ×時間」、歩数は1kmあたり約1,350歩で換算した目安です。歩幅や路面状況により個人差があります。
1時間30分ウォーキングのダイエット効果
毎日1時間30分のウォーキング（体重60kg・普通の速さ）を続けた場合、運動中の総消費は約330.8kcal、安静にしていても使う分（1MET）を差し引いた上乗せは約236.3kcalです。体脂肪1kg≒約7,200kcalという簡便な換算で割ると、約31日ぶんに相当します。実際の体重変化は食事・普段の活動量・体の適応で大きく変わるため、到達日数の予測ではありません。
消費カロリーはあくまで概算です。ダイエットでは運動だけでなく食事内容の見直しを組み合わせることが大切です。
1時間30分ウォーキングを続けるコツ
- 長時間歩くので、こまめな水分補給と途中の小休憩を入れる
- 靴擦れ対策として履き慣れた運動靴を選ぶ
- 日差しの強い時間帯を避け、帽子や日焼け対策をする
1時間30分はかなりの運動量です。毎日行う必要はなく、週1〜2回でも十分に効果が期待できます。