150kcal消費する
ウォーキング時間早見表
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
52
分（60kg）
普通
41
分（60kg）
速歩き
34
分（60kg）
150kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約41分（約3.28km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
150kcalを消費するウォーキングの目安
150kcalは、間食1回ぶんに近いエネルギーです。30分前後のウォーキングで消費でき、日々の習慣に無理なく取り入れやすい目標です。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
150kcalをウォーキングで消費するには
150kcalは、菓子パン半分やビール1缶ほどのエネルギーです。体重60kgの人が普通の速さで歩くと、約41分で消費できます。
小腹を満たす間食や1杯のお酒のカロリーを、ウォーキングでリセットする目安になります。30〜45分の散歩でこなせる量なので、習慣にしやすいのが利点です。速歩きにすれば、より短い時間で達成できます。
体重別 150kcal消費に必要な時間
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 77 分 | 62 分 | 50 分 |
| 45 kg | 69 分 | 55 分 | 45 分 |
| 50 kg | 62 分 | 49 分 | 40 分 |
| 55 kg | 56 分 | 45 分 | 37 分 |
| 60 kg | 52 分 | 41 分 | 34 分 |
| 65 kg | 48 分 | 38 分 | 31 分 |
| 70 kg | 44 分 | 35 分 | 29 分 |
| 75 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
| 80 kg | 39 分 | 31 分 | 25 分 |
| 85 kg | 37 分 | 29 分 | 24 分 |
| 90 kg | 35 分 | 28 分 | 23 分 |
| 95 kg | 33 分 | 26 分 | 21 分 |
| 100 kg | 31 分 | 25 分 | 20 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
150kcalを食べ物に換算すると
🍫
0.5 枚
板チョコ（枚）
🍟
0.5 個
フライドポテトM
🍩
0.6 個
ドーナツ（個）
🍙
0.8 個
おにぎり（個）
🍜
0.3 杯
ラーメン（杯）
🍦
0.8 個
アイス（個）
体重60kgの人が150kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約3.28km、歩数にして約4,428歩（約41分）が目安です。
150kcalのウォーキングに関するよくある質問
150kcalを普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約41分、50kgで約49分、70kgで約35分が目安です。体重が重いほど短い時間で消費できます。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約34分です。普通の速さ（約41分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が150kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約3.28km、歩数にして約4,428歩が目安です。
150kcalは、間食1回ぶんに近いエネルギーです。30分前後のウォーキングで消費でき、日々の習慣に無理なく取り入れやすい目標です。