必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
150kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約41分（約3.28km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
150kcalは、間食1回ぶんに近いエネルギーです。30分前後のウォーキングで消費でき、日々の習慣に無理なく取り入れやすい目標です。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 77 分 | 61 分 | 50 分 |
| 45 kg | 68 分 | 54 分 | 44 分 |
| 50 kg | 61 分 | 49 分 | 40 分 |
| 55 kg | 56 分 | 45 分 | 36 分 |
| 60 kg | 51 分 | 41 分 | 33 分 |
| 65 kg | 47 分 | 38 分 | 31 分 |
| 70 kg | 44 分 | 35 分 | 28 分 |
| 75 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
| 80 kg | 38 分 | 31 分 | 25 分 |
| 85 kg | 36 分 | 29 分 | 23 分 |
| 90 kg | 34 分 | 27 分 | 22 分 |
| 95 kg | 32 分 | 26 分 | 21 分 |
| 100 kg | 31 分 | 24 分 | 20 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
体重60kgの人が150kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約3.28km、歩数にして約4,428歩（約41分）が目安です。