必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
500kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約2時間16分（約10.88km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
500kcalは、1回の運動としてはかなり大きな目標です。軽い食事1食分に近いエネルギーで、長時間のウォーキングか、速歩きでの運動が必要になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 255 分 | 204 分 | 166 分 |
| 45 kg | 227 分 | 181 分 | 148 分 |
| 50 kg | 204 分 | 163 分 | 133 分 |
| 55 kg | 186 分 | 148 分 | 121 分 |
| 60 kg | 170 分 | 136 分 | 111 分 |
| 65 kg | 157 分 | 126 分 | 102 分 |
| 70 kg | 146 分 | 117 分 | 95 分 |
| 75 kg | 136 分 | 109 分 | 89 分 |
| 80 kg | 128 分 | 102 分 | 83 分 |
| 85 kg | 120 分 | 96 分 | 78 分 |
| 90 kg | 113 分 | 91 分 | 74 分 |
| 95 kg | 107 分 | 86 分 | 70 分 |
| 100 kg | 102 分 | 82 分 | 66 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
体重60kgの人が500kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約10.88km、歩数にして約14,688歩（約2時間16分）が目安です。