500kcal消費する
ウォーキング時間早見表
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
171
分（60kg）
普通
137
分（60kg）
速歩き
111
分（60kg）
500kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約2時間17分（約10.96km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
500kcalを消費するウォーキングの目安
500kcalは、1回の運動としてはかなり大きな目標です。軽い食事1食分に近いエネルギーで、長時間のウォーキングか、速歩きでの運動が必要になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
500kcalをウォーキングで消費するには
500kcalは、ラーメン1杯やハンバーガーのセットに近いエネルギーで、ウォーキングだけで消費するにはまとまった時間が必要です。体重60kgの人が普通の速さで歩くと、約2時間15分かかります。
500kcalを毎回運動だけで消費するのは大変なので、現実的には「食事で抑える＋ウォーキングで消費する」の両輪で取り組むのが効果的です。歩く場合は朝・昼・夕に分けたり、速歩きで時間を短縮したりして、無理なく目標に近づけましょう。
体重別 500kcal消費に必要な時間
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 256 分 | 205 分 | 167 分 |
| 45 kg | 227 分 | 182 分 | 148 分 |
| 50 kg | 205 分 | 164 分 | 133 分 |
| 55 kg | 186 分 | 149 分 | 121 分 |
| 60 kg | 171 分 | 137 分 | 111 分 |
| 65 kg | 157 分 | 126 分 | 103 分 |
| 70 kg | 146 分 | 117 分 | 95 分 |
| 75 kg | 137 分 | 109 分 | 89 分 |
| 80 kg | 128 分 | 103 分 | 84 分 |
| 85 kg | 121 分 | 97 分 | 79 分 |
| 90 kg | 114 分 | 91 分 | 74 分 |
| 95 kg | 108 分 | 86 分 | 70 分 |
| 100 kg | 103 分 | 82 分 | 67 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
500kcalを食べ物に換算すると
🥟
2 人前
餃子（1人前）
🍰
1.5 個
ショートケーキ
🍚
2 杯
ご飯（茶碗1杯150g）
🍌
5.8 本
バナナ（本）
🍺
3.6 缶
ビール350ml缶
🍫
1.8 枚
板チョコ（枚）
体重60kgの人が500kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約10.96km、歩数にして約14,796歩（約2時間17分）が目安です。
500kcalのウォーキングに関するよくある質問
500kcalを普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約137分、50kgで約164分、70kgで約117分が目安です。体重が重いほど短い時間で消費できます。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約111分です。普通の速さ（約137分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が500kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約10.96km、歩数にして約14,796歩が目安です。
500kcalは、1回の運動としてはかなり大きな目標です。軽い食事1食分に近いエネルギーで、長時間のウォーキングか、速歩きでの運動が必要になります。