必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
100kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約27分（約2.16km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
100kcalは、カロリー消費の目標としては手軽な部類です。おにぎり半分ほどのエネルギーで、ちょっとした散歩でも達成できる量です。運動を始めたばかりの人の最初の目標に向いています。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 51 分 | 41 分 | 33 分 |
| 45 kg | 45 分 | 36 分 | 30 分 |
| 50 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
| 55 kg | 37 分 | 30 分 | 24 分 |
| 60 kg | 34 分 | 27 分 | 22 分 |
| 65 kg | 31 分 | 25 分 | 20 分 |
| 70 kg | 29 分 | 23 分 | 19 分 |
| 75 kg | 27 分 | 22 分 | 18 分 |
| 80 kg | 26 分 | 20 分 | 17 分 |
| 85 kg | 24 分 | 19 分 | 16 分 |
| 90 kg | 23 分 | 18 分 | 15 分 |
| 95 kg | 21 分 | 17 分 | 14 分 |
| 100 kg | 20 分 | 16 分 | 13 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
体重60kgの人が100kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約2.16km、歩数にして約2,916歩（約27分）が目安です。