100kcal消費する
ウォーキング時間早見表
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
35
分（60kg）
普通
28
分（60kg）
速歩き
23
分（60kg）
100kcalをウォーキングで消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約28分（約2.24km）歩く必要があります。体重や歩く速さによって必要な時間は変わります。
100kcalを消費するウォーキングの目安
100kcalは、カロリー消費の目標としては手軽な部類です。おにぎり半分ほどのエネルギーで、ちょっとした散歩でも達成できる量です。運動を始めたばかりの人の最初の目標に向いています。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
100kcalをウォーキングで消費するには
100kcalは、おにぎり半分やバナナ1本ほどのエネルギーで、ウォーキングで消費する目標としては手軽な部類です。体重60kgの人が普通の速さで歩くと、約27分で達成できます。
「少し食べ過ぎた日に、そのぶんのエネルギーを歩いて使う」目安として取り組みやすい量です（食べた分をそのまま打ち消せるという意味ではありません）。食後の散歩や、通勤を少し歩きに変えるだけでも達成できます。毎日100kcalを余分に消費すれば、食事を変えなくても約72日で体脂肪1kg分に相当する計算です。
体重別 100kcal消費に必要な時間
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 52 分 | 41 分 | 34 分 |
| 45 kg | 46 分 | 37 分 | 30 分 |
| 50 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
| 55 kg | 38 分 | 30 分 | 25 分 |
| 60 kg | 35 分 | 28 分 | 23 分 |
| 65 kg | 32 分 | 26 分 | 21 分 |
| 70 kg | 30 分 | 24 分 | 19 分 |
| 75 kg | 28 分 | 22 分 | 18 分 |
| 80 kg | 26 分 | 21 分 | 17 分 |
| 85 kg | 25 分 | 20 分 | 16 分 |
| 90 kg | 23 分 | 19 分 | 15 分 |
| 95 kg | 22 分 | 18 分 | 14 分 |
| 100 kg | 21 分 | 17 分 | 14 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
100kcalを食べ物に換算すると
🍺
0.7 缶
ビール350ml缶
🍫
0.4 枚
板チョコ（枚）
🍟
0.3 個
フライドポテトM
🍩
0.4 個
ドーナツ（個）
🍙
0.6 個
おにぎり（個）
🍜
0.2 杯
ラーメン（杯）
体重60kgの人が100kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約2.24km、歩数にして約3,024歩（約28分）が目安です。
100kcalのウォーキングに関するよくある質問
100kcalを普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約28分、50kgで約33分、70kgで約24分が目安です。体重が重いほど短い時間で消費できます。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約23分です。普通の速さ（約28分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が100kcalを普通の速さで消費する場合、距離にして約2.24km、歩数にして約3,024歩が目安です。
100kcalは、カロリー消費の目標としては手軽な部類です。おにぎり半分ほどのエネルギーで、ちょっとした散歩でも達成できる量です。運動を始めたばかりの人の最初の目標に向いています。