ウォーキングは血圧によい？高血圧と有酸素運動の関係

ウォーキングと血圧

ウォーキングのような有酸素運動を習慣にすることは、血圧の管理に役立つと考えられています。厚生労働省も、生活習慣病の予防のために日常的な身体活動を推奨しています。

運動によって血流が促され、続けることで血圧が気になる人の生活改善の一助になります。ただし運動だけでなく、食事（とくに塩分）や睡眠、ストレスとあわせて考えることが大切です。

強度の目安

血圧を意識したウォーキングでは、息が激しく上がるような強い運動より、「ややきつい」と感じる程度の中強度を、無理なく続けることが重視されます。

• 会話ができるくらいの速さを保つ
• 1回20〜30分程度を、週のうち数日続ける
• 急に飛ばさず、歩き始めはゆっくりから入る

注意点

血圧が高い人や治療中の人がウォーキングを始める場合は、運動の可否や強度について必ず医師に相談してください。めまいや強い動悸、胸の痛みなどを感じたときは、すぐに運動を中止してください。本記事は一般的な情報であり、個別の医療アドバイスではありません。