無料 ウォーキング
消費カロリー計算

体重・時間・速さを入力するだけで
消費カロリー・距離・歩数を即計算

計算モード
1〜999分（休憩を除いて歩いた時間）
20〜300kg
推定総消費（安静時を含む）
0
kcal

—
歩いた時間
—
歩行距離
—
歩数

消費カロリーを食べ物に換算すると
—
ご飯（茶碗1杯150g）
—
バナナ（本）
—
ビール350ml缶
—
板チョコ（枚）
—
フライドポテトM
—
ドーナツ（個）

食べ物のカロリーは一般的な分量の目安です。エネルギー量の比較で、食べた分を運動で必ず相殺できるという意味ではありません。

共有URLには、計算モード・入力値・体重・歩く速さが含まれます。

よく調べられる条件

消費カロリーの計算式

消費カロリー（kcal） = 体重（kg） × 運動時間（h） × MET × 1.05

MET（メッツ）を使った一般的な推定式で、結果は運動中の総消費エネルギー（安静にしていても使う分を含む）の目安です。係数1.05はMET（酸素摂取量）をキロカロリーに換算するための係数で、安静時の分を差し引く補正ではありません。

減量の試算などで「歩いたことで上乗せされた分」を知りたいときは、安静時の1METを差し引いた体重（kg）× 時間（h）×（MET − 1）× 1.05を目安にします。計算結果にはこの値も併記しています。どちらも仮定にもとづく推定で、本人の実際の消費量を測ったものではありません。

MET（メッツ）一覧

歩く速さMET値目安の速さ
ゆっくり2.8約 3.2 km/h
普通3.5約 4.5〜5.1 km/h
速歩き4.3約 5.6 km/h

MET（Metabolic Equivalent of Task）は運動強度の指標で、安静時（座って過ごす）を1としたときの何倍のエネルギーを使うかを表します。値は2011年版の身体活動のMETs表にある平地の歩行（成人向け）にもとづきます。新しい版では速さの区分と値が一部異なります。

時間・距離・歩数の換算には、各速さの代表値（ゆっくり3.2km/h・普通4.8km/h・速歩き5.6km/h）と、1km＝約1,350歩（1歩 約74cm）という固定の仮定を使っています。歩幅や坂道、信号待ちなどで実際の値は変わります。

時間別ページ（早見表）

10分ウォーキングの消費カロリー 20分ウォーキングの消費カロリー 30分ウォーキングの消費カロリー 45分ウォーキングの消費カロリー 1時間ウォーキングの消費カロリー 1時間30分ウォーキングの消費カロリー 2時間ウォーキングの消費カロリー 体重×時間 総合早見表
体重別ページ（早見表）
体重50kgの早見表 体重55kgの早見表 体重60kgの早見表 体重65kgの早見表 体重70kgの早見表 体重75kgの早見表

ウォーキングコラム

ウォーキングの健康効果 消費カロリーを増やすコツ 体重別の目標時間 コラム一覧
距離別で調べる
1km歩いたカロリー 3km歩いたカロリー 5km歩いたカロリー 10km歩いたカロリー

歩数・目標カロリーで調べる

5,000歩のカロリー 8,000歩のカロリー 10,000歩のカロリー 200kcal消費する時間 300kcal消費する時間 500kcal消費する時間
食べ物を歩いて消費するには
ご飯1杯 ラーメン1杯 ビール1缶 板チョコ1枚
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よくある質問

体重60kgの人が普通の速さ（MET=3.5）で30分歩くと、約110.25 kcalを消費します。体重50kgなら約92kcal、70kgなら約128kcalです。上の計算機で自分の体重を入れて確認しましょう。
体重60kgの人が普通の速さで1時間歩くと約220.5 kcalを消費します。これはご飯（茶碗1杯150g・約252kcal）の約88%に相当します。
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するとされます。体重60kgの人が1時間・普通歩きで消費する総量は約220kcalですが、安静にしていても使う分を差し引いた上乗せは約158kcalです。簡便な換算では約46時間ぶんで、毎日1時間なら約1か月半に相当します。実際の変化は食事や普段の活動量で変わるため、食事管理との組み合わせが効果的です。
はい、速いほどMET値が高くなり消費カロリーも増えます。体重60kg・1時間の場合、ゆっくり歩き（MET=2.8）で約176kcal、普通（MET=3.5）で約220kcal、速歩き（MET=4.3）で約270kcalと約1.5倍の差があります。
はい。上の計算機の「歩数から」を選ぶと計算できます。歩数は1km＝約1,350歩（1歩 約74cm）で距離に換算し、選んだ速さの代表値（普通なら4.8km/h）で歩いた時間を推定してから消費カロリーを求めます。たとえば体重60kg・普通の速さで6,000歩なら約4.4km・約56分で、総消費は約204kcalです。歩幅が違えば距離と時間も変わります。