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ご飯（茶碗1杯）を
歩いて消費するには
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
86
分（60kg）
普通
69
分（60kg）
速歩き
56
分（60kg）
ご飯（茶碗1杯）のエネルギーはおよそ252kcalです。これを消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約1時間9分（約5.52km）歩く必要があります。
ご飯（茶碗1杯）のカロリーとウォーキング
ご飯茶碗1杯（約150g）のエネルギーはおよそ252kcalです。日本の食事の主食で、1日に何杯も食べる人にとっては、消費カロリーを考えるうえで欠かせない基準になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
ご飯（茶碗1杯）を上手に楽しむコツ
ごはん茶碗1杯のエネルギーは、その大半が糖質（炭水化物）です。日本人の主食として欠かせませんが、活動量に対して食べ過ぎると、使いきれなかった糖質が中性脂肪として蓄えられやすくなります。とはいえ極端に抜くと力が出ず長続きしないため、量を意識しながら付き合うのが現実的です。
消費の面では、食後に軽くウォーキングするのが特におすすめです。食後の歩行は血糖値の急上昇をゆるやかにし、糖が脂肪として蓄えられるのを抑える助けになります。白米を雑穀米や玄米に替える、よく噛んでゆっくり食べるといった工夫も、満足感を保ちながらカロリーコントロールに役立ちます。
体重別 消費に必要な時間（ご飯（茶碗1杯）・約252kcal）
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 129 分 | 103 分 | 84 分 |
| 45 kg | 115 分 | 92 分 | 75 分 |
| 50 kg | 103 分 | 83 分 | 67 分 |
| 55 kg | 94 分 | 75 分 | 61 分 |
| 60 kg | 86 分 | 69 分 | 56 分 |
| 65 kg | 80 分 | 64 分 | 52 分 |
| 70 kg | 74 分 | 59 分 | 48 分 |
| 75 kg | 69 分 | 55 分 | 45 分 |
| 80 kg | 65 分 | 52 分 | 42 分 |
| 85 kg | 61 分 | 49 分 | 40 分 |
| 90 kg | 58 分 | 46 分 | 38 分 |
| 95 kg | 55 分 | 44 分 | 36 分 |
| 100 kg | 52 分 | 42 分 | 34 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
ご飯（茶碗1杯）は歩くと何km・何歩分？
体重60kgの人がご飯（茶碗1杯）（約252kcal）を普通の速さで消費する場合、距離にして約5.52km、歩数にして約7,452歩が目安です。時間にすると約1時間9分になります。
食べ物のカロリーは商品や量によって幅があります。表示の数値は一般的な目安としてご利用ください。
ご飯（茶碗1杯）とウォーキングのよくある質問
ご飯（茶碗1杯）は約252kcalです。普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約69分、50kgで約83分、70kgで約59分が目安です。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約56分です。普通の速さ（約69分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人がご飯（茶碗1杯）（約252kcal）を普通の速さで消費する場合、約5.52km・歩数にして約7,452歩が目安です。
よそう量で大きく変わります。小盛りなら約170kcal、大盛りなら約350kcal以上になることもあります。 表示のカロリーは一般的な目安で、商品や調理法により変わります。