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ドーナツ（1個）を
歩いて消費するには
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
86
分（60kg）
普通
69
分（60kg）
速歩き
56
分（60kg）
ドーナツ（1個）のエネルギーはおよそ250kcalです。これを消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約1時間9分（約5.52km）歩く必要があります。
ドーナツ（1個）のカロリーとウォーキング
ドーナツ1個のエネルギーはおよそ250kcalです。揚げ菓子で脂質が多く、トッピングやサイズによってはさらにカロリーが高くなります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
ドーナツ（1個）を上手に楽しむコツ
ドーナツは生地を油で揚げ、砂糖やチョコでコーティングした、脂質と糖質がともに高いお菓子です。ふんわり軽い口当たりですが、カロリーはしっかりある点に注意が必要です。
食べる頻度を決めておく、焼きドーナツなど油の少ないタイプを選ぶといった工夫で取りすぎを防げます。食べた分はウォーキングで消費できますが、必要な時間を意識すると食べる量の目安にもなります。コーヒーと合わせる場合は砂糖を控えると、合計カロリーを抑えられます。
体重別 消費に必要な時間（ドーナツ（1個）・約250kcal）
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 128 分 | 103 分 | 84 分 |
| 45 kg | 114 分 | 91 分 | 74 分 |
| 50 kg | 103 分 | 82 分 | 67 分 |
| 55 kg | 93 分 | 75 分 | 61 分 |
| 60 kg | 86 分 | 69 分 | 56 分 |
| 65 kg | 79 分 | 63 分 | 52 分 |
| 70 kg | 73 分 | 59 分 | 48 分 |
| 75 kg | 69 分 | 55 分 | 45 分 |
| 80 kg | 64 分 | 52 分 | 42 分 |
| 85 kg | 61 分 | 49 分 | 40 分 |
| 90 kg | 57 分 | 46 分 | 37 分 |
| 95 kg | 54 分 | 43 分 | 35 分 |
| 100 kg | 52 分 | 41 分 | 34 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
ドーナツ（1個）は歩くと何km・何歩分？
体重60kgの人がドーナツ（1個）（約250kcal）を普通の速さで消費する場合、距離にして約5.52km、歩数にして約7,452歩が目安です。時間にすると約1時間9分になります。
食べ物のカロリーは商品や量によって幅があります。表示の数値は一般的な目安としてご利用ください。
ドーナツ（1個）とウォーキングのよくある質問
ドーナツ（1個）は約250kcalです。普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約69分、50kgで約82分、70kgで約59分が目安です。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約56分です。普通の速さ（約69分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人がドーナツ（1個）（約250kcal）を普通の速さで消費する場合、約5.52km・歩数にして約7,452歩が目安です。
チョコやシュガーでコーティングされたものはカロリーが上乗せされます。 表示のカロリーは一般的な目安で、商品や調理法により変わります。