🍫
板チョコ（1枚）を
歩いて消費するには
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
96
分（60kg）
普通
77
分（60kg）
速歩き
63
分（60kg）
板チョコ（1枚）のエネルギーはおよそ280kcalです。これを消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約1時間17分（約6.16km）歩く必要があります。
板チョコ（1枚）のカロリーとウォーキング
板チョコ1枚のエネルギーはおよそ280kcalです。手軽に食べられる一方でカロリーが高く、1枚まるごと食べると相応のウォーキングが必要になります。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
板チョコ（1枚）を上手に楽しむコツ
チョコレートは少量でも脂質と砂糖が多く、ひと口あたりのカロリーが高い食品です。気づかないうちに何枚も食べてしまいやすく、間食として積み重なると体重増加につながります。
一方で、高カカオチョコレートにはポリフェノールが含まれ、適量であれば楽しみとして取り入れる価値はあります。1日に食べる量をあらかじめ決めておく、小分けのものを選ぶといった工夫で食べ過ぎを防ぎつつ、食べた日はウォーキングを少し長めにして消費を意識すると、罪悪感なく楽しめます。
体重別 消費に必要な時間（板チョコ（1枚）・約280kcal）
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 143 分 | 115 分 | 94 分 |
| 45 kg | 127 分 | 102 分 | 83 分 |
| 50 kg | 115 分 | 92 分 | 75 分 |
| 55 kg | 104 分 | 84 分 | 68 分 |
| 60 kg | 96 分 | 77 分 | 63 分 |
| 65 kg | 88 分 | 71 分 | 58 分 |
| 70 kg | 82 分 | 66 分 | 54 分 |
| 75 kg | 77 分 | 61 分 | 50 分 |
| 80 kg | 72 分 | 58 分 | 47 分 |
| 85 kg | 68 分 | 54 分 | 44 分 |
| 90 kg | 64 分 | 51 分 | 42 分 |
| 95 kg | 61 分 | 49 分 | 40 分 |
| 100 kg | 58 分 | 46 分 | 38 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
板チョコ（1枚）は歩くと何km・何歩分？
体重60kgの人が板チョコ（1枚）（約280kcal）を普通の速さで消費する場合、距離にして約6.16km、歩数にして約8,316歩が目安です。時間にすると約1時間17分になります。
食べ物のカロリーは商品や量によって幅があります。表示の数値は一般的な目安としてご利用ください。
板チョコ（1枚）とウォーキングのよくある質問
板チョコ（1枚）は約280kcalです。普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約77分、50kgで約92分、70kgで約66分が目安です。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約63分です。普通の速さ（約77分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人が板チョコ（1枚）（約280kcal）を普通の速さで消費する場合、約6.16km・歩数にして約8,316歩が目安です。
1かけ（約5g）あたりでは約28kcal。少しずつ楽しむと摂取カロリーを抑えられます。 表示のカロリーは一般的な目安で、商品や調理法により変わります。