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おにぎり（1個）を
歩いて消費するには
必要なウォーキング時間を体重別・速さ別に確認
ゆっくり
62
分（60kg）
普通
49
分（60kg）
速歩き
40
分（60kg）
おにぎり（1個）のエネルギーはおよそ180kcalです。これを消費するには、体重60kgの人が普通の速さで約49分（約3.92km）歩く必要があります。
おにぎり（1個）のカロリーとウォーキング
おにぎり1個のエネルギーはおよそ180kcalです。具材やサイズによって幅がありますが、コンビニのおにぎりはこのあたりが目安です。
消費に必要な時間は体重と歩く速さで変わります。体重が重い人ほど短い時間で消費でき、速く歩くほど必要な時間は短くなります。
おにぎり（1個）を上手に楽しむコツ
おにぎり1個は主に米の糖質によるエネルギーで、コンビニでも手軽に買える定番食です。脂質は少なめなので、菓子パンなどに比べると主食としてはバランスのよい選択といえます。
具材に鮭や昆布などを選べばたんぱく質やミネラルも補えます。ツナマヨや天むすなどは脂質が増えるため、ダイエット中はシンプルな具を選ぶとよいでしょう。おにぎりのエネルギーはウォーキングで十分に消費できる範囲で、運動と組み合わせやすい食品です。
体重別 消費に必要な時間（おにぎり（1個）・約180kcal）
| 体重 | ゆっくり MET 2.8 |
普通 MET 3.5 |
速歩き MET 4.3 |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 92 分 | 74 分 | 60 分 |
| 45 kg | 82 分 | 66 分 | 54 分 |
| 50 kg | 74 分 | 59 分 | 48 分 |
| 55 kg | 67 分 | 54 分 | 44 分 |
| 60 kg | 62 分 | 49 分 | 40 分 |
| 65 kg | 57 分 | 46 分 | 37 分 |
| 70 kg | 53 分 | 42 分 | 35 分 |
| 75 kg | 49 分 | 40 分 | 32 分 |
| 80 kg | 46 分 | 37 分 | 30 分 |
| 85 kg | 44 分 | 35 分 | 29 分 |
| 90 kg | 41 分 | 33 分 | 27 分 |
| 95 kg | 39 分 | 31 分 | 26 分 |
| 100 kg | 37 分 | 30 分 | 24 分 |
必要時間（分）＝ カロリー ÷（体重 × MET × 1.05）× 60 で算出した概算値です。
おにぎり（1個）は歩くと何km・何歩分？
体重60kgの人がおにぎり（1個）（約180kcal）を普通の速さで消費する場合、距離にして約3.92km、歩数にして約5,292歩が目安です。時間にすると約49分になります。
食べ物のカロリーは商品や量によって幅があります。表示の数値は一般的な目安としてご利用ください。
おにぎり（1個）とウォーキングのよくある質問
おにぎり（1個）は約180kcalです。普通の速さのウォーキングで消費するのに必要な時間は、体重60kgで約49分、50kgで約59分、70kgで約42分が目安です。
速歩き（MET4.3）なら、体重60kgの人で約40分です。普通の速さ（約49分）より短い時間で消費でき、時間がないときは速さを上げるのが効率的です。
体重60kgの人がおにぎり（1個）（約180kcal）を普通の速さで消費する場合、約3.92km・歩数にして約5,292歩が目安です。
ツナマヨや天むすなど脂質の多い具材では、200〜250kcal程度になります。 表示のカロリーは一般的な目安で、商品や調理法により変わります。