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消費カロリー計算
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よく使う時間
🚶 歩く速さ（MET）
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消費カロリーの計算式
消費カロリー（kcal） = 体重（kg） × 運動時間（h） × MET × 1.05
この計算式は厚生労働省が採用するMETsを使った標準的な方式です。係数1.05は安静時代謝を考慮した補正値です。
MET（メッツ）一覧
| 歩く速さ | MET値 | 目安の速さ |
|---|
| ゆっくり | 2.8 | 約 3.2 km/h |
| 普通 | 3.5 | 約 4.5〜5.1 km/h |
| 速歩き | 4.3 | 約 5.6 km/h |
MET（Metabolic Equivalent of Task）は運動強度の指標で、安静時（座って過ごす）を1としたときの何倍のエネルギーを使うかを表します。
よくある質問
体重60kgの人が普通の速さ（MET=3.5）で30分歩くと、約110.25 kcalを消費します。体重50kgなら約92kcal、70kgなら約128kcalです。上の計算機で自分の体重を入れて確認しましょう。
体重60kgの人が普通の速さで1時間歩くと約220.5 kcalを消費します。これはご飯（茶碗1杯・約252kcal）の約88%に相当します。
体脂肪1kgを消費するには約7,200kcalが必要です。体重60kgの人が1時間・普通歩きで約220kcal消費するので、1kgやせるには約33時間のウォーキングが必要な計算です。毎日1時間歩いても約1か月かかります。食事管理との組み合わせが効果的です。
はい、速いほどMET値が高くなり消費カロリーも増えます。体重60kg・1時間の場合、ゆっくり歩き（MET=2.8）で約176kcal、普通（MET=3.5）で約220kcal、速歩き（MET=4.3）で約270kcalと約1.5倍の差があります。
このサイトでは時間ベースの計算を行っています。歩数の目安として、普通の速さ（4.8km/h）では1分間に約80〜100歩程度です。たとえば6,000歩なら約60〜75分に相当します。